Oméga 3, les acides gras vraiment essentiels !
Cerveau, cœur, vision… Les oméga 3 jouent un rôle primordial dans le fonctionnement de notre organisme. Pour les futures mamans, ces acides gras essentiels sont également importants pour le développement du fœtus. Alors qui sont ces oméga 3 et quels bénéfices peuvent-ils apporter à notre santé ? On vous donne toutes les réponses dans cet article et on vous présente les différentes sources d’oméga 3 pour complémenter votre alimentation et celle de vos enfants.
Les produits à découvrir
Arkopharma Arkogélules Omega 3 Origine Marine 180 capsules
Phytoceutic Lin Bio 90 capsules
Norsan Oméga 3 Total Citron 2000mg Huile de Poisson 200ml
Oemine Krill 80 capsules
Iswari Omega 3 Mix Graines de Lin & Graines de Chia en Poudre Bio 250g
Pediakid Gommes Omega 3 60 oursons
Maternix G Grossesse 90 capsules
Sommaire
Tout savoir sur les oméga 3
Les oméga 3 sont plébiscités dans le domaine de la nutrition et vous allez vite comprendre pourquoi...
Qu’est-ce que les oméga 3 ?
Membre de la très prestigieuse élite des acides gras essentiels, les oméga 3 font partie des éléments que notre corps ne peut fabriquer lui-même. Seule solution pour avoir accès à cette formidable ressource ? Confier cette lourde tâche à l’acide alpha-linolénique (ALA) qui doit nécessairement être apporté par l’alimentation. Grâce à l’ALA, l’organisme serait en mesure de synthétiser d’autres acides gras oméga 3 dits “précurseurs” : les acides eicosapentaènoïques (EPA) et les docosahexaènoïques (DHA). La consommation d'aliments riches en EPA et DHA est alors très importante.
Quels sont les aliments riches en oméga 3 ?
Côté mer, le poisson gras est bien évidemment un aliment incontournable de cette liste puisqu’il est particulièrement généreux en oméga 3 DHA et EPA. Saumon, thon, sardine, maquereau mais aussi tous les poissons blancs et l’huile de foie de morue sont conseillés. Côté terre, on peut faire confiance aux huiles de lin, de colza ou de noix, toutes riches en oméga 3 ALA. Vous pouvez également agrémenter vos recettes de graines de chia, de lin ou encore de noix fraîches pour bénéficier des bienfaits des oméga 3.
À cela s’ajoute la notion d’équilibre entre oméga 3 et oméga 6. En effet, un apport en oméga 6 issus des produits transformés, de l'huile de tournesol ou encore du soja, peut empêcher le corps d'utiliser correctement les oméga 3.
Pour éviter tout déficit en oméga 3, surveillez votre alimentation et privilégiez les aliments à forte teneur en oméga 3 notamment les huiles de poisson.
Quels sont les bienfaits des oméga 3 ?
Les experts en nutrition recommandent un apport accru en oméga 3. Et pour cause ! Ces acides gras essentiels interviennent à différents niveaux dans notre organisme.
Coeur et circulation sanguine :
- Les oméga 3 DHA et EPA contribuent au maintien d'une concentration normale de triglycérides dans le sang, au maintien d’une pression sanguine normale et à une fonction cardiaque normale.
- Les oméga 3 ALA contribuent au maintien d’une cholestérolémie normale.
Yeux :
- Les oméga 3 DHA contribuent au maintien d’une vision normale.
Grossesse (développement du foetus) :
- Les oméga 3 DHA contribuent au fonctionnement normal du cerveau.
C’est pourquoi un apport régulier en oméga 3 sera particulièrement recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de risques cardiovasculaires, d’un excès de cholestérol ou encore pour les futures mamans.
L’ANSES souligne également l’implication des oméga 3 EPA et DHA dans la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), une pathologie aggravée par une carence en oméga 3*. Des recherches et études sont également menées pour déterminer le lien entre les oméga 3 EPA et DHA et le maintien de la santé mentale au cours du vieillissement (maladie d’Alzheimer, dépression).
* Source : Site de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation.
Comment faire le plein d’oméga 3 ?
Difficile d’adapter ses repas pour avoir la juste dose d’oméga 3 ! Pour ajuster vos apports quotidiens, les compléments alimentaires peuvent vous aider.
Les oméga 3 d’origine marine
Si vous faites partie des personnes qui ont du mal à intégrer le poisson à leurs menus, alors les oméga 3 d’origine marine sont à privilégier. Hautement biodisponibles, ils sont facilement assimilés par l'organisme.
Formulées à base d’huile de poisson, les gélules Arkopharma Omega 3 Origine Marine contiennent des oméga 3 EPA et DHA mais également de la vitamine E, un antioxydant qui assure une conservation optimale du produit. Bénéficiez de l’expertise Arkopharma, un laboratoire qui garantit des compléments alimentaires de qualité issus d’actifs rigoureusement sélectionnés et d’origine maîtrisée.
Conseils d’utilisation : Prendre 4 capsules par jour avec un grand verre d’eau sur 1 mois renouvelable. Ce complément peut être pris dès l’âge de 6 ans. Si vous êtes sous traitement anticoagulant, demandez conseil à votre médecin.
Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne pas laisser à la portée des jeunes enfants. À conserver à une température inférieure à 25°C, à l'abri de la chaleur et de l'humidité.
Le laboratoire Oemine a mis au point Oemine Krill, des capsules à base d’huile de Krill, un petit crustacé très abondant dans les océans. Fortement dosée en oméga 3 EPA et DHA, l’huile de krill Oemine est la seule huile obtenue à partir de krill entier qui ne subit aucun broyage ni aucun prétraitement. Surgelé immédiatement sur le bateau après la pêche, le krill préserve ainsi toutes ses richesses en antioxydants et en nutriments. De plus, cette huile a obtenu le label “les amis de la mer” qui récompense une pêche raisonnée. De quoi faire confiance à ce laboratoire toulousain !
Conseils d’utilisation : Prendre 1 à 3 capsules par jour (posologie à adapter à vos besoins en lien avec votre médecin). À éviter en cas d’allergies aux crevettes ou de traitements anticoagulants
Oemine Krill NKO garanti sans colorant ni conservateur, doit être utilisé à la dose indiquée. Oemine Krill NKO ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Doit être tenu hors de portée des jeunes enfants. Oemine Krill NKO est fabriqué selon les normes de bonnes pratiques de fabrication.
Entreprise norvégienne experte dans les produits à base d’oméga 3, Norsan a mis au point toute une gamme de compléments alimentaires 100% naturels et hautement dosés. Découvrez l’Huile de Poisson Oméga 3 Total Citron, une huile concentrée en oméga 3. Sa formule unique associe une huile de poisson purifiée issue d’une pêche durable et sauvage à une huile d’olive bio extra vierge qui va permettre de protéger les oméga 3 grâce à son pouvoir antioxydant. Sa saveur agréable au citron rend cette huile facile à intégrer dans votre quotidien. Elle peut être prise pure ou mélangée à une sauce salade ou à un smoothie.
Conseils d’utilisation : Prendre 8 ml par jour (environ 1 c. à s.) pendant ou après un repas. À prendre pure ou mélangée à une boisson ou un aliment (froid ou tiède). Ne pas chauffer. Une dose journalière vous apporte 2000 mg d’acides gras oméga 3.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée sauf prescription contraire de votre médecin, pharmacien ou thérapeute. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
Les oméga 3 d’origine végétale
Si pour des raisons personnelles ou de santé, vous préférez vous tourner vers des produits vegan et non d’origine animale, sachez qu’il existe des compléments alimentaires à base d’actifs végétaux.
On l’a vu précédemment, l’huile de lin est une huile particulièrement riche en oméga 3. Le laboratoire Phytoceutic a donc encapsulé ce précieux actif dans Phytoceutic Lin Bio. Extraite en première pression à froid, l’huile de lin Phytoceutic est certifiée issue de l’agriculture biologique. Ces capsules de petite taille sont faciles à avaler pour une prise en toute sérénité.
Conseils d’utilisation : Au moment des repas, prendre 3 à 6 capsules par jour avec un grand verre d’eau. Afin d’habituer en douceur votre corps, il est recommandé de commencer par 3 capsules par jour, matin, midi et soir pendant 1 semaine puis d’augmenter progressivement jusqu’à 6 capsules par jour.
Conserver dans un endroit frais et sec. Complément alimentaire. Ne peut remplacer un régime alimentaire varié et équilibré. A consommer dans le cadre d’un mode de vie sain. Doit être tenu hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée.
Avec son mélange de graines de chia et de lin en poudre, Iswari Oméga 3 Mix révolutionne la supplémentation nutritionnelle en s’adaptant à vos repas. Avec sa formule diététique à base de calcium et de fibres, ce produit saura facilement agrémenter vos petits plats ou vos en-cas du quotidien. 13g de ce mix permettent d’atteindre la dose journalière recommandée en oméga 3.
Conseils d’utilisation : Additionner 1 cuillère à soupe (10 à 15g par jour) dans vos recettes de pain, sur vos céréales, dans un smoothie ou un jus de fruits. Vous pouvez également l’incorporer à vos recettes du quotidien comme un gaspacho frais ou un pudding aux framboises. Miam !
Ne peut remplacer un régime alimentaire varié et équilibré. A consommer dans le cadre d’un mode de vie sain. Doit être tenu hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée.
Les oméga 3 pour enfants et les futures mamans
Au moment de la croissance ou lors de certaines périodes chargées de l’année scolaire, il est important d’accompagner les besoins de votre enfant.
Développée par les Laboratoires INELDEA, la gamme PEDIAKID® offre une gamme de compléments alimentaires à base d’actifs d’origine naturelle, adaptée aux enfants. Les Gommes Oméga 3 Pediakid se présentent sous la forme de délicieux petits oursons au goût naturel de citron. On retrouve dans sa formule de l’huile de lin connue pour son apport en oméga 3, mais également de la vitamine A et du zinc qui contribuent à une vision normale et de l’acide pantothénique qui contribue à des performances intellectuelles normales.
Conseils d’utilisation : Prendre 2 gommes par jour. Complément alimentaire pour les enfants dès 3 ans mais qui peut également convenir à l'adulte de plus de 15 ans*.
À conserver hors de la portée des enfants, à l'abri de la chaleur et de la lumière. À consommer dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée, et d’un mode de vie sain. Il est recommandé de ne pas dépasser le dosage conseillé. À consommer de préférence avant la date indiquée sur l’emballage et dans les 30 jours après l’ouverture.
*Déconseillé aux femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein (huile de lin).
Pendant la grossesse, les futures mamans doivent porter une attention particulière à leur santé et à leurs apports alimentaires afin de garantir le bon développement du bébé.
Le laboratoire Densmore a mis au point un complément alimentaire spécialement dédié à leurs besoins : Maternix G Grossesse. Ce complément alimentaire se présente sous forme de gélules formulées à base d’oméga 3 mais aussi de vitamines (notamment l’acide folique), et de minéraux (fer et zinc).
Conseils d’utilisation : Prendre 1 capsule par jour au cours d’un repas, tout au long de la grossesse.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Conserver à température ambiante. Complément alimentaire n’appartenant pas à la classe des médicaments.
Pour la santé et le bien-être, on a tous une bonne raison de faire confiance aux oméga 3 !
La réglementation sur les propriétés de certaines plantes et actifs étant susceptible d’évoluer après la publication du présent article, nous vous conseillons de consulter les fiches respectives des produits disponibles sur notre site www.atida.fr ou de consulter la littérature existante pour plus d’informations.
Nos pharmaciens vous conseillent
Huile végétale de Périlla Salvia Nutrition, un apport exceptionnel en Oméga 3 végétal
Faites le plein d’Oméga 3 avec l’huile végétale de Périlla des laboratoires Salvia Nutrition.
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Publié le 20/08/2021