Vitamine C : bienfaits, formes et conseils pour bien la choisir
La vitamine C est l’un des nutriments les plus connus et les plus utilisés pour renforcer l’immunité et protéger l’organisme du stress oxydatif. Présente naturellement dans de nombreux fruits et légumes, elle est indispensable à notre santé et intervient dans de nombreux processus biologiques.
Mais comment bien la choisir ? Sous quelle forme est-elle la plus efficace ? Et quels sont ses véritables bienfaits ?
Cet article vous apporte toutes les réponses pour tirer le meilleur parti de la vitamine C.
Sommaire
Qu'est-ce que la Vitamine C ?
La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme. Naturellement présente dans de nombreux aliments d’origine végétale, notre corps ne peut pas la synthétiser : il est donc essentiel d’en consommer régulièrement.
Pourquoi notre corps a-t-il besoin de vitamine C ?
La vitamine C est essentielle pour plusieurs fonctions biologiques fondamentales. Elle intervient dans la biosynthèse du collagène, des neurotransmetteurs et de la carnitine, une molécule impliquée dans la production d'énergie. De plus, elle joue un rôle crucial dans la réduction des métaux lourds dans l'organisme et la détoxification du foie.
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- Il atténue les taches pigmentaires et les irrégularités.
- Combat les UV, le stress, et la pollution.
- Il tonifie la peau et estompe les signes de l'âge.
- Sa texture légère et non grasse pénètre rapidement, laissant la peau douce et confortable.
- Adapté à tous les types de peau, même les plus sensibles,
Les bienfaits de la Vitamine C
- Un puissant antioxydant contre les radicaux libres
- Un soutien essentiel au système immunitaire
- Une aide précieuse pour l’absorption du fer
- Une action sur la réduction du stress et de la fatigue
- Vitamine C : Contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Guarana : Reconnu pour ses propriétés stimulantes et énergisantes.
- Ginseng : Aide à maintenir une bonne endurance physique et mentale.
- Gelée Royale : Substance naturelle riche en nutriments, réputée pour ses vertus tonifiantes.
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La vitamine C protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Ces molécules instables sont responsables du stress oxydatif, un phénomène pouvant accélérer le vieillissement cutané et augmenter le risque de certaines maladies. En neutralisant ces radicaux libres, elle aide à préserver l'intégrité cellulaire et réduit les effets du vieillissement prématuré.
La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire en stimulant la production de globules blancs et en améliorant leur efficacité. Elle est donc particulièrement recommandée en hiver ou lors de périodes de fatigue. Son rôle dans la réponse immunitaire est essentiel, notamment pour limiter la durée et l’intensité des infections virales et bactériennes.
Elle améliore l’ absorption du fer non héminique, présent dans les aliments d’origine végétale comme les légumineuses et les céréales complètes. Une bonne absorption du fer est essentielle pour prévenir l’anémie, en particulier chez les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien. Ainsi, une consommation combinée de vitamine C et d’aliments riches en fer peut optimiser la biodisponibilité de ce dernier.
La vitamine C contribue à réduire la fatigue en intervenant dans le métabolisme énergétique. Elle favorise l’absorption du glucose par les cellules, améliorant ainsi la production d’ATP, source principale d’énergie pour le corps.
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La vitamine C pour le visage est très populaire en cosmétique. Elle joue un rôle clé dans la synthèse du collagène, une protéine essentielle pour la fermeté et l’élasticité de la peau, et qui assure la cohésion et la résistance des vaisseaux sanguins et du tissu conjonctif.
Une consommation adéquate de vitamine C contribue ainsi à maintenir la souplesse et l’élasticité des parois vasculaires, réduisant ainsi le risque de troubles circulatoires. De plus, elle favorise la cicatrisation des plaies et le renforcement des tendons, des ligaments et du cartilage, jouant ainsi un rôle majeur dans la santé articulaire et la prévention des blessures.
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- Sa formule est enrichie en eau thermale d'Avène, reconnue pour ses propriétés apaisantes et anti-irritantes.
Ce produit est parfait pour les personnes souhaitant retrouver un teint lumineux, réduire les signes de l'âge et prévenir l'apparition de nouvelles taches.
Les fruits et légumes sont riches en vitamine C. Parmi les plus riches, on retrouve :
- Poivron rouge : 150 mg pour 100 g
- Kiwi : 92 mg pour 100 g
- Orange : 53 mg pour 100 g
- Goyave : 228 mg pour 100 g
- Persil : 190 mg pour 100 g
Inclure ces aliments dans son alimentation quotidienne permet d’assurer un apport optimal en vitamine C.
Les sportifs ont des besoins accrus en vitamine C. Elle contribue à réduire le stress oxydatif induit par l'exercice et à améliorer la récupération musculaire. Elle joue aussi un rôle clé dans la prévention des blessures en favorisant la synthèse du collagène.
La vitamine C est généralement bien tolérée, mais à fortes doses (au-delà de 1 g par jour), elle peut provoquer des troubles digestifs. De plus, elle peut interagir avec certains médicaments comme les anticoagulants et les traitements à base de fer.
Outre la vitamine C, d’autres antioxydants comme la vitamine E, le zinc et le sélénium jouent un rôle clé dans la protection contre le stress oxydatif. La vitamine C agit en synergie avec ces éléments pour maximiser les bienfaits pour la santé.
Plusieurs études ont démontré les bienfaits de la vitamine C. Par exemple, des recherches suggèrent qu'une consommation régulière de vitamine C peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées.
Quelle est la meilleure Vitamine C en parapharmacie ?
Le choix de la meilleure vitamine C dépend de plusieurs critères : la forme, la biodisponibilité et les besoins spécifiques de chacun.
- Vitamine C classique vs. Vitamine C liposomale
- Vitamine C classique (acide ascorbique) : facilement disponible sous forme de compléments alimentaires, mais rapidement éliminée par l’organisme.
- Vitamine C liposomale : encapsulée dans des liposomes, elle offre une meilleure absorption et une action prolongée, augmentant ainsi son efficacité.
- Les personnes souhaitant renforcer leur système immunitaire.
- Les personnes ressentant de la fatigue passagère.
- Les sportifs et les personnes actives.
- Les personnes souhaitant compléter leur apport en Vitamine C.
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Vitamine C Liposomale 1000mg de Granions, un complément alimentaire conçu pour maximiser l'absorption de la vitamine C. Grâce à sa technologie liposomale, la vitamine C est encapsulée dans des liposomes, des micro-sphères de lipides qui protègent la vitamine C de la dégradation dans l'estomac et facilitent son passage dans le sang.
Granions Vitamine C Liposomale 1000mg est idéal pour :
- Comprimés et gélules pratiques et faciles à doser.
- Poudres idéales pour une consommation ajustée et une absorption rapide.
- Ampoules liquides souvent plus concentrées et mieux assimilées par l’organisme.
- Sérums et soins pour le visage parfaits pour une application cutanée, permettant d’obtenir une peau éclatante et plus uniforme.
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Liquamine Vitamine C 1000mg Liposomale est un complément alimentaire liquide qui utilise la technologie liposomale pour une absorption et une biodisponibilité maximales.
Liquamine Vitamine C 1000mg Liposomale est idéal pour :
- Les personnes souhaitant renforcer leurs défenses immunitaires.
- Les personnes sujettes à la fatigue.
- Les sportifs et les personnes actives.
- Ceux qui recherchent une alternative aux comprimés.
Combien de Vitamine C par jour ?
Les besoins quotidiens en vitamine C varient selon l’âge et la condition physique :
- Adultes : environ 110 mg par jour.
- Femme enceinte : entre 120 et 130 mg/jour.
- Fumeurs : besoins augmentés, autour de 130 mg/jour.
Quels sont les risques d’une carence en vitamine C ?
Une carence en vitamine C peut entraîner de la fatigue, une diminution de l’immunité, des saignements des gencives, et dans les cas extrêmes, le scorbut. Ce dernier est une maladie rare dans les pays développés mais toujours présente chez certaines populations à risque.
L'avis de l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation
L’ Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES) rappelle l'importance d'un apport suffisant en vitamine C pour maintenir une bonne santé. Selon ses recommandations, un régime équilibré incluant des aliments riches en vitamine C est essentiel pour éviter les carences. L’ANSES souligne également que les compléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une alimentation variée et que des excès peuvent entraîner des troubles digestifs. Il est donc important de respecter les doses journalières recommandées et de privilégier une source naturelle lorsque cela est possible.
Conclusion
La vitamine C est un allié indispensable pour la santé et la peau. Pour une absorption optimale, la vitamine C liposomale est une excellente option. En cosmétique, un sérum vitamine C est idéal pour illuminer le visage et lutter contre le vieillissement cutané. En choisissant la meilleure vitamine C en pharmacie, vous optimisez ses bienfaits pour votre organisme !
Manon, Préparatrice en Pharmacie
Tout a commencé avec une formation de 2 ans de préparatrice en pharmacie. Une fois, l'obtention de mon diplôme, j'ai travaillé 10 ans en pharmacie. J'étais au comptoir, je délivrais les médicaments et différents conseils côté parapharmacie de l'officine. C'était une pharmacie de quartier avec pas mal de personnes âgées. De ce fait, j'aimais bien avoir ce suivi médical avec eux dans leur traitement médicamenteux. Pour certains, j'étais un peu leur rendez-vous de tous les mois. J'ai également choisi ce métier pour le côté médical. De base je souhaitais être infirmière, puis finalement j'ai trouvé qu'avec ce métier, j'alliais le contact avec les personnes et le côté pathologie, soin et traitement.
Je suis aujourd'hui Responsable du Pôle Expertise Conseil d'Atida | Santédiscount.
Le contact est différent qu'au comptoir mais c'est chouette aussi ! J'ai un choix de produits bien plus conséquent qu'en officine ce qui me permet de répondre plus précisément aux besoins des clients.
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