Comment reprendre le sport après une période d’arrêt ?
Si votre équipement sportif commence à prendre la poussière dans un coin, si l’odeur des vestiaires n’est plus qu’un lointain souvenir, alors, c’est qu’il est temps d’agir ! Après un arrêt plus ou moins long, il n’est pas toujours facile de se remettre au sport. Manque de motivation, douleurs ou encore de mauvaises habitudes alimentaires peuvent ruiner vos efforts. Pour une reprise du sport réussie, suivez pas à pas notre check list pour reprendre le chemin des entraînements sportifs.
Reprendre une activité physique : les règles d’or
Que vous ayez arrêté par manque de temps ou à la suite d’un accident, il est essentiel d'appréhender votre reprise du sport dans sa globalité afin d’éviter tout faux départ. Voici nos conseils.
Définir son objectif
Inutile de vous jeter dans l'arène sans avoir réfléchi un minimum à ce qui vous motive à reprendre le sport. Clarifier votre ou vos objectifs vous permettra de maintenir votre motivation au fil du temps. Cela peut être pour augmenter votre masse musculaire, perdre du poids ou tout simplement vous sentir bien. Même si, visez la lune, ça ne vous fait pas peur, restez réaliste ! En vous fixant des objectifs atteignables, vous pourrez facilement mesurer votre progression et ainsi, poursuivre vos efforts.
Dans tous les cas, nous ne saurions que vous conseiller de pratiquer votre activité physique à plusieurs ou au sein d’un club. Créer un rendez-vous régulier avec une ou plusieurs autres personnes vous incitera à garder le cap. Vous pouvez également faire le choix d’aller voir un coach sportif qui établira avec vous un bilan et un planning afin de bien choisir les exercices à réaliser..
Reprendre progressivement
La clé d’une bonne reprise réside dans une approche progressive. Reprendre le sport va en effet avoir un impact sur l’organisme. Muscles et articulations seront plus sollicités et il convient d’accompagner ce changement pour éviter tout traumatisme à notre corps. Avant toute chose, identifiez la cause de l’arrêt. Cela va déterminer l’approche que vous devrez adopter. Si vous reprenez suite à un arrêt par manque de temps ou de motivation et que vous souhaitez simplement maintenir votre condition physique, des séances de 15 minutes tous les jours peuvent suffire. Si vous avez l’objectif de performance, alors 2 à 3 entraînements d’1h par semaine sont recommandés, en augmentant progressivement la durée et l’intensité des séances.
Si vous reprenez le sport après une blessure ou une maladie, il est nécessaire de faire le point avec votre médecin avant d’entamer votre reprise. En plus de vérifier que votre état de santé est compatible avec une activité physique, celui-ci pourra vous conseiller sur la fréquence de vos entraînements. Et si vous souhaitez attaquer en douceur à votre rythme, pourquoi ne pas envisager de reprendre le sport à la maison ?
Adopter une bonne hygiène de vie en parallèle
Ce n’est un secret pour personne : sport et malbouffe ne font pas bon ménage. En retournant à l’entraînement, il est important de rééquilibrer le contenu de votre assiette. Privilégiez notamment les apports en protéines, des macronutriments ayant un rôle dans le fonctionnement des tissus musculaires (croissance, récupération). Elles sont notamment utiles lorsqu’on a un objectif de prise de masse musculaire.
Les acides aminés, les lipides et les glucides ont aussi un intérêt notable pour les sportifs. De quoi porter une attention toute particulière à ses repas. Misez sur la régularité en prenant la bonne résolution de faire vos trois repas par jour. Évitez le grignotage et optez pour des en-cas spécialement pensés pour les besoins des sportifs.
Si l'aspect alimentaire est à prendre en compte, d’autres éléments doivent attirer votre attention. C’est le cas notamment de l’hydratation, un élément essentiel, à la fois durant les entraînements mais aussi pendant la phase de récupération. Boire de l’eau va en effet permettre le bon fonctionnement et la bonne récupération de vos muscles. Côté rythme de vie, prenez garde à vous accorder de vraies nuits de sommeil qui vont booster votre énergie.
Reprise du sport : le starter pack
Vous voilà prêt et déterminé à reprendre une activité physique régulière (course, marche, vélo, salle…) ? Félicitations ! Voici une liste des produits qui pourront vous accompagner dans tous vos nouveaux challenges. Ready, steady… Go !
Prêt pour le challenge ?
La préparation sportive a pour but d’améliorer ses capacités physiques afin de booster ses performances. Il est à noter que la pratique sportive régulière engendre une production accrue de radicaux libres, susceptible de générer du stress oxydatif. Pour vous accompagner durant cette préparation, Nutergia Ergysport Stim est un complément alimentaire tout indiqué.
On y retrouve du zinc mais aussi des vitamines B2, C et E qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Sa formule contient également de la vitamine B2, B5, B6, C, de la niacine et de l’acide folique, des actifs qui vont contribuer à réduire la fatigue. Idéal dans le cas d’une pratique sportive soutenue !
Comment le prendre ? Pendant 1 mois, prendre 2 gélules par jour au petit-déjeuner ou avec une collation juste avant l’effort.
Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Conserver hors de portée des enfants, à Tº < 25º C.
Ne zappez sous aucun prétexte la phase d’échauffement avant votre séance de sport, encore plus après une période d’arrêt. L’échauffement va en effet permettre de réveiller l’activité des muscles en douceur mais aussi d’éviter les risques de blessures tels que les élongations et les déchirures.
Stop aux douleurs après le sport !
À l'issue des premiers entraînements, il n’est pas rare que des douleurs musculaires se fassent sentir. Elles peuvent apparaître juste après l’effort mais aussi pendant 24h après votre séance de sport. Cela peut être de simples courbatures mais aussi des blessures musculaires plus douloureuses (entorse, élongation).
Pour vous permettre de soulager la zone douloureuse et accélérer la phase de récupération musculaire, faites confiance aux huiles essentielles ! Le Roller Pure Heat Puressentiel fonctionne comme un auto-massage chauffant. Sa formule associe un complexe de 14 huiles essentielles à 2 extraits végétaux, l’arnica et l’harpagophytum, qui contribuent à faciliter la détente du muscles tout en offrant une douce sensation de chaleur jusqu'à 2h après l’application*.
On le recommande notamment dans le cas de contractures musculaires ou de crampes. Très pratique, la bille massante du Roller Pure Heat vous permet une application ciblée sur la ou les zones douloureuses.
*La sensation de chaleur peut être perçue différemment selon les personnes.
Pour minimiser les risques de courbatures et accélérer la récupération musculaire, pensez aussi à bien vous étirer après chaque entraînement.
Le choix d’une pause protéinée
Pendant ou après l’effort, la consommation d’un en-cas peut véritablement booster les performances et la progression sportive. Le tout est de bien choisir sa collation. Comme nous l’avons vu plus haut, la consommation accrue de protéines est recommandée en cas de pratique sportive régulière.
Marque française spécialisée dans la nutrition sportive, Eafit a mis au point La Barre Protéinée Max Chocolat avec pas moins de 28g de protéines par barre. Cette recette gourmande contient des protéines de haute valeur biologique et seulement 4,5 g de sucre. Le duo gagnant pour vous accompagner dans vos petits et grands défis sportifs !
Si vous recherchez un produit vegan, nous vous conseillons Iswari Protéines Super Vegan Bio, un mélange très intéressant de 3 protéines végétales (chanvre, riz et pois) qui s’adapte à toutes vos envies. Sans sucre ajouté et sans gluten, il contient du phosphore et un spectre complet d’acides aminés au service du sportif.
Cette préparation instantanée se mélange facilement dans vos shakes, vos barres énergétiques maison ou encore dans votre jus de fruit bio.
