Insomnie ; que faire ?
Les solutions naturelles contre les troubles du sommeil

L’insomnie : définition et manifestations

L’insomnie (qui vient du latin somnus qui signifie sommeil) se caractérise par une diminution :

• la durée habituelle du sommeil (difficultés à s’endormir ou réveils très tôt le matin),
• de la qualité du sommeil (éveils nocturnes).

Le sommeil léger, non reposant et non récupérateur que l’insomnie induit, a des effets néfastes sur la qualité de vie : somnolence durant la journée, manque d’attention au travail ou durant les activités de la vie courante, difficultés de concentration, maux de tête, troubles de l’humeur…

L’insomnie : les différents types et causes de l'insomnie

Plusieurs types d’insomnies sont différenciées :

• l’insomnie passagère : également dénommée “transitoire”, “occasionnelle” ou “aiguë”. Elle est causée par un événement extérieur ponctuel difficile ou stressant (divorce, perte d’emploi, intervention chirurgicale, décès d’un proche ou tout autre situation de détresse ou de traumatisme). L’insomnie passagère peut durer de quelques jours à quelques semaines.
• l’insomnie chronique ou psychophysiologique : elle touche les personnes 3 nuits par semaine minimum, pendant au moins 1 mois. Elle fait souvent suite à une insomnie passagère. La personne souffrant d’insomnie devient anxieuse au moment du coucher. Elle est stressée par l’idée de ne pas s’endormir ou de ne pas réussir à bien dormir et elle ne parvient pas à faire de siestes durant la journée pour récupérer.
  L’insomnie chronique est fréquente chez les personnes souffrant de troubles anxiodépressifs (elle touche plus de 60% des personnes dépressives).
• l’insomnie idiopathique : rare, elle se traduit par l’incapacité d’obtenir une quantité suffisante de sommeil et s’expliquerait par un dérèglement au niveau du cerveau des systèmes veille/sommeil.

Quelles sont les causes de l'insomnie ?

De nombreux facteurs peuvent provoquer des troubles du sommeil : 

• Mauvaises habitudes avant le coucher : activité physique ou mentale intense, repas trop copieux, digestion difficile, tension hépatique.
• Consommation d'excitants : alcool, caféine, tabac, boissons énergisantes, drogues.
• Problèmes de santé : douleurs chroniques, syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil, troubles respiratoires.
• Facteurs environnementaux : lumière, bruit, ronflement du conjoints.

Comment lutter contre l'insomnie et mieux dormir ?

La première étape indispensable pour lutter contre les troubles du sommeil efficacement est d’identifier clairement la raison pour laquelle vous avez des insomnies..

• Si vous pensez que c’est lié à une mauvaise hygiène de vie, suivez nos conseils pour mieux dormir : faire du sport en journée, manger léger, éviter les excitants en fin de journée…
• Si c’est lié à un décalage horaire, la prise de mélatonine peut être une aide précieuse.
• Dans les autres cas, nous vous proposons d’opter pour des solutions naturelles.

Les solutions naturelles pour mieux dormir la nuit

Lutter contre l’insomnie ne se limite pas aux somnifères ou aux solutions médicamenteuses. De nombreuses alternatives naturelles existent pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser un endormissement rapide. Parmi elles, on retrouve les plantes aux vertus relaxantes, les huiles essentielles, la mélatonine, ou encore certaines solutions homéopathiques.

Les compléments à base de mélatonine, associés à des plantes apaisantes, sont particulièrement efficaces pour lutter contre l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Des solutions comme Forté Pharma FortéNuit Sommeil 8h avec mélatonine, valériane et GABA, ou Alvityl Méla-Sommeil combinant mélatonine, plantes relaxantes et vitamine B6, agissent pour rééquilibrer le cycle du sommeil et favoriser un endormissement rapide. D’autres, comme Nutergia Ergystress Sommeil, apportent un soutien contre le stress, tout en favorisant la relaxation et le sommeil réparateur. Valdispert Complément Alimentaire Sommeil 4 Actions avec sa mélatonine et ses extraits de plantes, et le Arkopharma Arkorelax Sommeil Mélatonine Flash Spray offrent des solutions pratiques et efficaces pour retrouver des nuits paisibles.

Ces produits naturels, chacun avec des propriétés spécifiques, vous aideront à soulager les tensions, réduire le stress et favoriser un sommeil de qualité.

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Le complément alimentaire Valdispert Sommeil 4 Actions avec Mélatonine 1,9mg aide à retrouver un sommeil réparateur. Formulé avec des actifs naturels, ce produit soutient l'endormissement rapide, améliore la qualité du sommeil, réduit les effets du décalage horaire, et favorise une relaxation optimale. Grâce à sa formule complète, il agit en douceur sur votre rythme naturel, pour des nuits sereines et reposantes. Valdispert Sommeil 4 Actions existe aussi en lot de 2 ou 3 : 

Valdispert Sommeil 4 Actions Mélatonine 1,9mg Lot de 2 x 30 gélules

Valdispert Sommeil 4 Actions Mélatonine 1,9mg Lot de 3 x 30 gélules

Posologie :

• Prendre 1 capsule par jour, de préférence 30 minutes avant le coucher, avec un verre d'eau.

Précautions :

• À utiliser avec modération. Ne pas dépasser la dose recommandée. L'utilisation est réservée à l'adulte (+18).
• À éviter en cas de grossesse ou d’allaitement sans avis médical.
• Demandez conseil à un professionnel de santé en cas d'hypotension arétielle ou de migraine.

Conseils supplémentaires :

• Pour de meilleurs résultats, associez le complément avec une routine de sommeil régulière et un environnement propice à la détente (chambre calme, température agréable).

 

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